Наращивание массы тела и здоровое питание

Принято считать, что чем больше у мужчины мышечной массы, тем он и сильнее. Еще с детства у мальчиков возникает желание быть сильнее других, которое с возрастом их не покидает. Это стремление хорошее, хотя бы потому, что его может достичь каждый. Итак, как же увеличить вес, если это действительно нужно.

Подсознательно каждый человек боится сталкиваться с новыми сложностями, в связи, с чем все новое зачастую переноситься на потом. Это и является основной сложностью, которая стоит на пути у ребят, желающих пойти в тренажерный зал. Проблема эта решается очень просто: нужно вдуматься в ее суть, разобраться в ней и сделать выводы, что Ваш страх, на самом деле, не имеет под собой абсолютно никакого практического обоснования.

Подберите тренажерный зал поблизости к дому и определите оптимальные для Вас тренировочные дни. Для непрофессиональных тренировок советуем ходить в зал три раза в неделю, например, понедельник-среда-пятница – именно в эти дни в залах меньше народу.

Вода и питание

Во время тренировок Вам лучше потреблять как можно больше жидкости. Оптимально будет выпивать три-четыре литра в день, лучше, если большая часть составит простая чистая вода. Борщи, каши, чаи и прочая повседневная пища также берется в учет. Старайтесь пить больше кисломолочных и белковых напитков (ряженка, кефир, молоко и т.д.). Для чего Вам столько жидкости в организме? Жидкость в организме способствует ускоренному метаболизму, а метаболизм в свою очередь помогает снять переутомление.

Питаться нужно как можно разнообразней, особенно это касается белковой части рациона. Важно понимать, что Вы практически не увеличите свой вес, если не будете питаться сбалансировано, какие бы Вы упражнения не делали и как правильно бы к ним не подходили. Питание – залог успеха.

Лучше всего питаться пять раз в день небольшими порциями, а последний (вечерний) прием пищи сделать более плотным (нежирная говядина, вареная курица или творог).

Не изнуряйте себя тренировками

Перенапрягаться в тренировочном зале не стоит, это не даст Вам улучшений, зато может навредить. Мышцы растут тогда, когда Вы отдыхаете. Выполняйте ровно такое количество подходов и повторений, которое советует Вам тренер, не нужно геройствовать. После нескольких месяцев, когда организм привыкнет к нагрузкам, Вы сможете тренироваться значительно интенсивней, но пока пользуемся принципом: «Меньше, да эффективней».

Иногда, спортсмены и любители, активно «работающие» в тренажерных залах, имеют проблемы с суставами. Лучше, конечно, не болеть и иметь здоровое тело, но, если вас беспокоят коленные суставы, следует обратится к врачу.

Публикация подготовлена по материалам Pohudet.Guru